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Just Sit 일단 앉으면 - 수키 노보그라츠

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Chapter 2.초보자를 위한 '명상' 팁

명상이 진정 내 삶에 도움이 되도록 하려면 무엇이 필요할까? 일단 앉는 것(Just Sit).
 

너무 쉽다고? 당연하다. 명상은 우리가 숨을 쉬는 것과 같이 쉽고 간편하게 할 수 있는 일이다.
 

조금 익숙해지면 아무런 거리낌이나 불편 없이 언제 어디에서나 명상을 할 수 있다. 하지만 잊지 말라.

숨이 생명을 유지하는 데 필수적인 것처럼, 명상은 우리 삶의 행복하게 만드는 데 꼭 필요한 것이니까.
 

일단 앉으면, 명상을 할 준비는 다 되었다

 

 

초보자를 위한 명상 팁
 

짧고 간결하게 하세요.
 

머리로 이해하려고 하지 마세요.
 

납득이 갈 만한 설명을 하려들거나 어떤 결론을 내리려고 하지 마세요.
 

판단하거나 비평하지 마세요.
 

명상을 한 뒤에는 그냥 잊어버리세요.
 

자리에 앉아서 명상을 하세요. 내일은 다른 경험을 하게 될 거예요 .
(꼭 더 낫거나 못한 경험을 하게 되는 건 아닙니다)
 

지난 번 명상의 기억은 그냥 흘려버리세요.
 

매번 처음 명상을 하는 것처럼 하세요.
 

칭찬 받으려 하지 마세요. (비난받는 것도 마찬가지)
 

예상하지 못한 일이 일어나도 전혀 개의치 않는 마음가짐을 가지세요.

 

 

앉는 것도 방법이 있나?

 

1 앉으세요. 어떻게 앉건 상관없어요. 의자에 그냥 앉아도 되고, 마룻바닥이나

나무 밑에서 책상다리 자세, 혹은 결가부좌나 반가부좌 자세로 앉아도 됩니다

 

2 눈을 감으세요. 눈을 뜨는 게 더 편하면,

촛불이나 벽의 반점 같은 것들에 초점을 맞추고 편안히 응시하도록 하세요.

 

3 팔과 손 긴장을 풀고, 양손을 허벅지 위에 가볍게 올려놓으세요.

4 다리와 발 허리를 반듯이 세우세요. 의자에 앉아서 할 때는 발로 바닥을 딛도록 하세요.

방석에 앉아서 할 때는 책상다리 자세, 혹은 결가부좌나 반가부좌로 앉으세요.

 

5 타이머 맞춰놓기. 핸드폰을 에어플레인 모드로 해두는 것을 잊지 마세요.

2분 정도로 시작해서 점차 시간을 늘려가도록 하세요.

 

6 워밍업. 몸에서 어떤 일이 일어나는지 찬찬히 살펴보세요.

등에서는 어떤 느낌이 일어나나요? 다리에서는?

그 다음 심호흡을 열 번 하세요 . 그러면 운동 전 워밍업을 할 때처럼 부교감신경계가 활성화될 겁니다.

 

7 여기서 잠깐! 분주하게 오가는 생각들, 곧, 지금 이러고 있을 때가 아닌데,

바다표범을 구해줘야 하는데, 이렇게 하는 건 바보 같은 짓이야, 같은 생각들을 지켜보세요.

이렇게 잡다한 생각이 일어나는 것은 지극히 정상적인 일이며, 당신이 명상하기 위해서 앉을 때는

아마 속이 훨씬 더 시끄러워질 겁니다.

하루에 적어도 20분은 앉을 수 있잖아?

 

 

 



 

(언제 어디에서나 잠깐 명상)
 

“일단 앉아보시길.”

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