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7가지 행복 명상법

2007.03.15조회:3244

유대교, 기독교, 이슬람교, 힌두교, 불교, 도교, 유교,
세계 7대 종교에서 찾아낸 7가지 공통 수련법!
7가지 행복 명상법
로저 월시 지음 · 김명권ㆍ문일경ㆍ백지연 옮김

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달라이 라마, 람 다스가 극찬한 ‘깨달음의 교과서!’

우리가 매일 몇 분 동안이라도 이 책에서 설명하고 있는 수련법에 대해 생각하고
자비심을 계발하려고 노력한다면 언젠가는 더 나은 삶을 영위할 수 있다! _달라이 라마


과학을 신처럼 모시던 학자에서 영적 수행자로 탈바꿈한 로저 월시.
세계 7대 종교를 탐험하며, 25년간 직접 수행하여 정제한 깨달음의 정수!

‘진정한 자기 발견에 어떻게 도달할 것인가!’ 삶의 가장 본질적인 물음 앞에 위대한 종교들이 내놓은 7가지 공통의 해답! 유대교, 기독교, 이슬람교, 힌두교, 불교, 도교, 유교, 세계 7대 종교에서 찾아낸 7가지 핵심 수련법을 담은 《7가지 행복 명상법》이 출간되었다.
캘리포니아 대학의 철학, 정신의학, 인류학 교수인 로저 월시는 현재 미국에서 붐을 일으키며 현대인의 새로운 치유방법으로 떠오르고 있는 동양적 수행에 관한 전문가로서 활발한 활동을 벌이고 있다. 그는 세계의 종교와 명상, 마음 수련에 관한 많은 책을 섭렵했을 뿐만 아니라, 직접 세계의 종교와 오래된 지혜의 전통을 연구하고 체험했다. 불교 명상을 배웠고, 조용한 명상 수련원에서 수개월을 보냈으며, 기독교와 유대교, 이슬람교 등을 차례로 체험하고 수련에 몰두했다. 그러한 체득의 과정을 통해서 세계의 모든 종교에는 하나의 궁극적인 목표가 있으며, 이 목표에 접근하기 위한 공통적인 수련체계를 가지고 있음을 발견했다. 그 성과가 바로 《7가지 행복 명상법》이며, 총 69가지 연습을 담은 이 책은 달라이 라마, 람 다스 등 영적 수행자들의 극찬을 받으며 삶을 변화시키는 명저로 인정받았다.

일상적인 활동을 명상 수련으로 만들어라!
당신 안에 존재하는 우주를 발견하다!

20세기 들어 서양의 심리학과 철학, 자연과학 등의 분야에서는 현대적 맥락에서 동서양의 지혜와 전통을 재해석하고 통합하는 작업을 활발히 벌이고 있다. 나아가 그러한 작업의 성과를 어떻게 현대인의 바쁜 일상에 접목할 것인가에 대해서도 많은 관심을 기울이고 있다. 하지만 아무리 많은 지혜와 전통이 있고 수행자의 마음가짐이 있다 한들 실천하지 않으면 무슨 소용이 있을까?
수련 혹은 수행이라는 말을 들을 때 사람들은 흔히 조용한 산사, 금욕적인 생활방식, 현실과의 유리, 몇 시간이나 고통스럽게 다리를 틀고 앉는 자세 같은 이미지를 떠올리게 된다. 그러나 이제 수련은 더 이상 각오를 단단히 한 구도자들만의 전유물이 아니다.
그래서 《7가지 행복 명상법》은 특별한 수련 장소와 특정한 시간, 환경을 고려하지 않고도 현대의 복잡한 삶과 일상을 모두 수련으로 변화시킬 수 있는 간단하고도 쉬운 방법들을 제시하고 있다. 즉, 바쁜 현대인들이 별도의 시간을 내어 종교적 수행처로 떠나지 않고도 누구나 일생생활 속에서 명상을 통해 행복과 평화를 얻을 수 있다.

▶《7가지 행복 명상법》의 이점
《7가지 행복 명상법》은 현대인들이 인간 존재의 핵심인 ‘영성’에 매우 친숙하고 쉽게 다가갈 수 있도록 실용적인 수련방법을 제시하고 있다. 세계의 종교와 지혜를 수십 년간 연구하고 체험한 로저 월시는 마음 수련법의 효용에 대한 원론적인 설명에 만족하지 않았다. 다양한 배경 이야기, 실제 수련법, 명상, 신화, 기도, 잠언들과 함께 현대인들이 충만한 삶을 영위할 수 있도록 단순하고 실용적인 총 69가지 연습을 제시했다.
매 장의 도입부에서는 수련의 중요성과 이점을 설명한 후, 몇 가지 제언과 함께 일상생활에 수련을 적용할 수 있는 다양한 연습방법들을 제시한다.
《7가지 행복 명상법》은 두 가지 측면에서 명상의 이점을 설명한다.

심리적ㆍ영적 이점 ; 불안이 감소하고 평온이 증가하는 이완 반응. 창조성과 지성, 학문적 성취 등 지적인 재능이 계발되고 보다 활기찬 사람으로 변모하게 된다.
신체적 이점 ; 스트레스와 혈압, 콜레스테롤 수치 감소. 불면증과 근육 경련, 편두통에서부터 만성적인 통증 완화. 노화 증상을 감소시키고 수명 연장. 하버드 연구팀은 요양원의 80대 노인 환자들을 대상으로 실험하여, 명상을 시작한 환자들이 더 큰 행복감을 느끼고 병세에 호전을 보였으며 장수한다는 것을 밝혔다.

《7가지 행복 명상법》은 어떤 종교적 믿음도 요구하지 않으며, 특정한 종교적 믿음을 포기하는 것을 요구하지 않는다. 이 책은 믿음보다는 배움과 삶에 더 많은 관심을 갖고 있으며 열린 마음과 기꺼이 실험하고자 하는 의지만 있다면 누구나가 구도자가 될 수 있다.

▶수련을 따라가는 방법
이 책에서 첫 번째로 제시하는 수련은 ‘동기 바꾸기’다. 모든 사람이 바라는 행복으로 한걸음 다가가는 수련법이다. 우리는 행복에 대한 잘못된 관점을 가지고 있고, 헛된 욕구를 좇다 불행해 빠진다. 위대한 종교들은 그 어떤 외부의 감각이나 소유물도 결코 지속적이고 충분한 만족을 줄 수 없다고 말한다. 부와 소유물에 집착하는 것은 사소한 것에 우리를 중독시키며 삶에서 진정으로 중요한 것으로부터 인간을 멀어지게 한다. 이 진리는 도교, 힌두교, 불교 등의 종교가 공통적으로 말하고 있다. 즉, 갈망이라는 저주에서 벗어나고 집착을 다스리고 보다 높은 동기와 목표를 세워야 한다. 그러기 위해서는 세부 연습 단계로 들어가야 한다.
연습1. 고통을 피드백으로 인식하라.
연습2. 갈망의 경험을 살펴보라.
연습3. 갈망의 대가를 반성하라.
연습4. 저변의 생각과 신념을 인식하라.
연습5. 집착에 탐닉하라.연습6. 좌절과 중독을 경험하라.
연습7. 넓은 관점에서 생각하라.
연습8. 보다 높은 목표에 헌신하라.
연습9. 미래의 자신을 발견하라.


갈망을 줄이고 영혼이 진정으로 원하는 것을 발견함으로써 만족과 행복을 얻을 수 있다. 두려움과 분노를 줄여주고 사랑과 자비심 같은 긍정적인 정서를 길러주기 때문이다. 《7가지 행복 명상법》은 두 번째 수련 ‘정서적 지혜 일깨우기’ 단계에 들어서면 가슴의 상처를 치유하기 위한 기초를 마련해준다. 이처럼 단계별로 인간 내면을 다스리고 충만하게 하는 법을 차례로 밟게 된다.

수련1. 동기 바꾸기 - 갈망을 줄이고 영혼이 원하는 바를 발견하라
수련2. 정서적 지혜 일깨우기 - 가슴을 치유하고 사랑하는 법을 배우라
수련3. 윤리적 삶 - 선을 행하고 좋은 기분을 느껴라
수련4. 마음의 집중과 평온 - 마음을 집중하고 평온하게 하라
수련5. 영적 비전의 각성 - 명확히 보고 모든 것 속에서 신성을 깨달아라
수련6. 영적 지능의 계발 - 지혜를 계발하고 삶을 이해하라
수련7. 행동하는 영성의 표현 - 관용과 봉사의 기쁨을 만끽하라

책을 읽어가면서 독자들은 저자의 친절함과 자상함에 거듭 감동받게 될 것이다. 시종일관 로저 월시는 수련을 시작하는 초보자들에게 쉽게 시작하고 실패에 너그러워질 것을 조언한다. 그만큼 간단한 수련이라도 일단 시작하고 꾸준히 지속해나가는 일이 어려우며 중도에 포기하기 쉬운 것임을 저자 자신이 체험을 통해서 잘 알고 있기 때문일 것이다. 로저 월시는 ‘무엇을 어떻게 해야 하는가? 조금씩 조금씩 젖을 떼라’고 말한 신비주의 시인 루미의 시를 인용하여 설명한다. 많은 방법이 있고 수행자 개인마다 다른 문화권에 속해 있지만 《7가지 행복 명상법》에서 제시하는 체계적인 수련법 중 하나만이라도 꾸준히 시작하고 발전시킨다면 좀 더 행복한 삶, 평화로운 삶으로 한걸음씩 다가갈 수 있을 것이다.


▶추천사

놀랍도록 단순하다! 이 힘은 광범위한 종교 문헌을 섭렵한 저자의 탁월한 지적 능력에서 비롯될 뿐만 아니라, 수년 동안 스스로 실천한 영적 수행에도 근거하고 있다. _람 다스Ram Dass

보석 같은 책! 25년에 걸친 깊은 영적 수행과 지적 탐구를 통해 얻어낸 독창적인 보물이다! 이 책은 저자가 아름답고 사랑스럽게 묘사한 ‘진실’들을 사람들이 스스로 발견하도록 해주는, 간단하지만 강력한 훈련들로 가득 차 있다. _듀안 엘진Duane Elgin

하나의 개척이다. 이 책은 세계의 종교에서 발견되는 공통된 수련들을 확인하고 한데 모은 최초의 책이다. _엔젤스 애리언Angeles Arrien, Ph.D.

절대적 걸작! 이 책은 경험이 있는 수행자와 경험이 없는 수행자 모두에게 도움이 된다. 글은 깊고, 간단하고 명확하지만 동시에 시적이며 음악적이다. 반드시 읽어야 할 책.
_제랄드 잼폴스키Gerald G. Jampolsky, M.D.

이 책은 헉슬리의 <영원한 철학The Perennial Practice>만큼이나 의미심장하며 우리 시대의 가장 중요한 책 중 하나가 될 것이다. 이 책은 심오한 영적 주제를 매우 명료하고 현실적인 방식으로 다루면서 간단하고 효과적인 실용적 연습들을 제공한다. _피터 러셀Peter Russel

지은이 로저 월시 Roser Walsh

캘리포니아 대학의 철학, 정신의학, 인류학 교수인 로저 윌시 박사는 <마음에는 기적의 씨앗이 있다> <Paths beyond ego> 등 세계의 영적 전통 및 자아초월 심리한 분야의 다양하고 저명한 책들을 저술했다. 또한 상담심리치료의 교과서라 할 수 있는 <현대심리치료>에서 명상, 요가 등의 내용을 담은 ‘아시아 심리치료’ 부분을 집필하였다.
월시는 현재 미국에서 붐을 일으키며 현대인의 새로운 치유 방법으로 떠오르고 있는 명상을 비롯한 동양적 수행에 관한 전문가로서 각종 세미나 및 워크숍을 주최하는 등 활발한 활동을 전개하고 있다.
그는 어떤 종교에 대해서도 그 가치나 타당성을 믿지 않는 불가지론자였다. 영화나 텔레비전과는 거리가 먼 오스트레일리아의 오지에서 자라면서, 그는 탐욕스럽게 책을 읽었고 급속도로 과학과 사랑에 빠졌다. 십대 후반 무렵 과학은 그의 신이 되었다. 그는 스스로를 과학적 기계로 갈고 닦으며 대학에서 10년 이상 심리학, 물리학, 신경과학, 의학을 공부했다.
종교 지향적인 사람들을 원초적이고 고루한 사고를 지녔다고 놀려대기까지 했던 그가 인간의 ‘마음’에 관심을 갖기 시작한 것은 단순한 호기심에서 비롯됐다. 정신에 병이 든 환자들을 치료하면서 그들의 마음에 대해 좀 더 알고 싶어졌고, 그런 단순한 호기심으로 심리치료에 입문하여 마음을 탐험하기 시작했다. 그리고 그는 자신 안에서 광활하고 신비로운 우주를 발견하게 되었다. 그것은 그의 삶에 엄청난 충격으로 다가왔다. 내면의 눈이 멀었던 그는 자기 자신과 만나지 못했었고, 대부분의 사람들 또한 그와 비슷한 무지로 인해 고통받는다는 사실을 깨달았다.
이러한 마음 탐험을 계속하면서 월시는 세계의 종교를 수십 년간 연구하며 직접 체험했고 하나의 궁극적인 목표의식과 이 목표에 접근하기 위한 공통적인 수련 체계를 발견하였다. 그 성과가 바로 <7가지 행복 명상법>이며, 이 책은 달라이 라마, 담 다스 등 영적 수행자들의 극찬을 받으며 삶을 변화시키는 명저로 인정받았다.

옮긴이
김명권 ; 고려대학교에서 철학(학사), 임상심리학(문학 석사), 부산대학교에서 상담심리학(교육학 박사)을 공부했다. 경상대, 광운대, 서울불교대학원대학교 상담심리학 교수를 역임했고, 현재 초월영성상담학회 부회장, 트랜스퍼스널학회 이사, 한국영성심리상담센터 원장으로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《집단상담 과정의 실제》《집단의 전개 과정》이 있다.
문일경 ; 연세대학교 사학과를 졸업하고 한국IBM에서 IT컨설턴트로 재직했다. 현재 서울불교대학원대학교 자아초월상담학 박사과정에 있으며 상담심리사, 심리프로그램 강사로 활동 중이다.
백지연 ; 연세대학교 국문과를 졸업하고 MBC, SBS에서 방송작가로 일했다. 서울불교대학원대학교 자아초월상담회 박사과정을 수료했으며, 현재 상담심리사 및 부모교육, 심리프로그램 강사로 활동 중이다.