도서 정보

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21세기를위한21가지제언
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하루 30초 뼈 스트레칭

저자 마쓰무라 다카시
역자 이수경
브랜드 김영사
발행일 2016.11.07
정가 11,500원
ISBN 978-89-349-7623-3 13510
판형 128X188 mm
면수 172 쪽
도서상태 판매중

하루 30초, 뼈에 집중하면

숨은 키가 늘어나고 허리선이 탄탄해진다!

 

건강하고 아름다운 몸을 결정하는 것은 이제, 근육이 아니라 ‘뼈’다! 슬림한 몸과 편안한 마음을 만들어주는 혁명적 스트레칭, ‘뼈 스트레칭’ 국내 최초 공개. 힘든 웨이트트레이닝, 잘못된 운동 방법으로 몸을 혹사시켜온 이들을 위한 신개념 스트레칭 법을 소개한다. 하루 30초, 엄지손가락과 새끼손가락을 활용해 뼈를 눌러주기만 하면, 물처럼 흐르는 유연한 몸을 만들 수 있다.

일본에서 TV 프로그램을 통해 소개된 직후 폭발적 반응을 얻었으며, ‘뼈 스트레칭’의 최초 고안자인 스포츠 트레이너 마쓰무라 다카시의 강연장에 건강한 삶을 꿈꾸는 많은 사람이 몰려들며 그 강력한 효과를 입증받았다. 이후 책으로 출간되어 10만 부 이상 판매되었다. 

 

 

  • 마쓰무라 다카시 (저자)

스포츠케어정체(整?)연구소 대표. 주쿄대학 체육학과 졸업 후 육상단거리 선수로 일본실업단에서 활약했으며, 은퇴 후 스포츠 트레이너로 진로를 바꾸었다. 부상이 많았던 현역시절의 트레이닝을 근본부터 재검토하여, 근육이 아닌 뼈 활용에 중점을 둔 ‘뼈 스트레칭’ ‘마쓰무라식 러닝법’을 고안하고 많은 운동선수를 지도했다.

저서로 ≪뼈 스트레칭 러닝≫≪누구나 빨리 달릴 수 있는 뼈 스트레칭≫≪근육보다 뼈를 써라!(공저)≫ 등이 있다.

 

 

  • 이수경 (역자)

대학에서 지리학과 일본어를 공부한 뒤, 좋은 책을 기획하고 우리말로 옮기는 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 ≪작은 소리로 아들을 위대하게 키우는 법≫≪천천히 깊게 읽는 즐거움≫≪현명한 엄마의 육아 기술≫≪오감을 자극해서 똑똑한 아이로 키워라≫≪7세 전 민감력이 평생지능 결정한다≫≪3개의 소원, 100일의 기적≫ 등이 있다.

 

기본자세 / 손목 흔들기 / 빗장뼈 비틀기 / 빗장뼈 펀치 / 손목 어깨뼈 스트레칭 /

더블 T로 서기 / 손바닥 뒤집기 / 손목 기지개 / 손목 스쿼트 / 손목 허리 기지개 /

물고기 등뼈 / 부리돌기 풀어주기 / 큰허리근 풀어주기

 

 

제1장 ‘뼈’를 쓰면 건강해진다_ ‘뼈 스트레칭’이란 무엇일까

(기본자세 / 손목 흔들기 / 손목 어깨뼈 스트레칭 / 빗장뼈 비틀기 / 빗장뼈 펀치)

 

- 왜 근육보다 뼈가 중요할까?

- 엄지손가락과 새끼손가락으로 뼈 누르기

- ‘파워 루트’란 무엇인가?

- 빗장뼈를 눌러서 허리를 조인다

- 몸통은 풀어주는 편이 좋다

- 목표는 ‘기분 좋게’ 움직이는 몸

 

 

제2장 유연한 아름다움의 비법_ 서는 방법으로 삶이 바뀐다

(더블 T로 서기 / 가운뎃발가락 워킹 / 더블 T로 앉기 / 손목 스쿼트 / 아기 안고 걷기)

 

- 서는 방법으로 삶이 바뀐다

- 서 있기만 해도 피로하다

- ‘더블 T 서기’로 자세를 바꾸자

- ‘가운뎃발가락 워킹’으로 쾌적한 하루 만들기

- 무릎통증 예방에도 뛰어난 효과

- 뼈가 있는 삶을 위하여

 

제3장 단단하게 만들기보다 부드럽게 풀어주기_ 몸은 느슨해야 움직인다

(장 풀어주기 / 물고기 등뼈 / 부리돌기 풀어주기 / 손 풀어주기 / 발 풀어주기 / 큰허리근 풀어주기 / 손목어깨뼈 + 큰허리근 풀어주기 / 손바닥 뒤집기 / 손목 기지개)

 

- 단련한다고 강해지는 것은 아니다

- 스트레칭을 했는데 오히려 몸이 무거워진다면

- ‘풀어주기’로 몸에 낀 녹을 제거한다

- 스트레스를 풀어주는 궁극의 마사지

- 심층근을 자극한다

- ‘나쁜 자세’가 병을 만든다

 

 

제4장 어루만지기만 해도 몸이 풀린다_ 몸속부터 풀어준다

(슬라이드식 뼈 스트레칭- 앞으로 숙이기 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 한쪽 다리 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 손목 어깨뼈 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 빗장뼈 비틀기 버전 / 손목 샤프트 옆구리 늘이기 / 손목 어깨뼈 스트레칭- 네 방향 버전 / 손목 허리 기지개 / 엄지손가락 + 새끼손가락 스쿼트)

 

- 몸이 보내는 신호를 알아차리자

- 슬라이드식 뼈 스트레칭

- 물처럼 흐르는 몸 만들기

- 일류 운동선수는 ‘뼈’를 쓴다

- 뼈 스트레칭으로 골프의 비거리를 늘린다

- 관절통도 해소된다

 

 

제5장 몸과 마음을 느슨하게 하는 힘_ 뼈 스트레칭식 마음 가다듬기

(손쉽게 단전 내리기)

 

- 몸이 풀리면 마음도 풀린다

- 격려나 암시만으로는 달라지지 않는다

- 타인 앞에서 긴장하지 않게 만드는 ‘단전丹田 내리기’

- 최고의 힘은 웃는 얼굴

- 마음이 불안정하면 자유롭지 못하다

- 약한 마음을 극복하지 못해도 괜찮다 

 

 

 

하루 30초, 뼈를 눌러주기만 하면

몸이 가뿐해지고 기분이 좋아진다!

 

어깨통증도 허리통증도 원인은 바로 뼈였다! 슬림한 몸과 편안한 마음을 만들어주는 혁명적 스트레칭, ‘뼈 스트레칭’ 국내 최초 공개! 힘든 웨이트트레이닝, 잘못된 운동 방법으로 몸을 혹사시켜온 이들을 위한 신개념 스트레칭 법을 소개한다. 하루 30초, 엄지손가락과 새끼손가락을 활용해 뼈를 눌러주기만 하면, 굽은 몸이 펴지고 날씬한 허리선을 갖게 될 뿐 아니라, 원인을 알 수 없었던 몸 이곳저곳의 통증이 해소된다.

일본에서 TV 프로그램을 통해 소개된 직후 폭발적 반응을 얻었으며, ‘뼈 스트레칭’의 최초 고안자인 스포츠 트레이너 마쓰무라 다카시의 강연장에 건강한 삶을 꿈꾸는 많은 사람이 몰려들며 그 강력한 효과를 입증받았다. 이후 책으로 출간되어 10만 부 이상 판매되었다.

 

 

건강하고 아름다운 몸을 결정하는 것은 이제,

근육이 아니라 ‘뼈’다!

 

우리는 일상에서 자신도 모르는 사이에 ‘쓸데없는 힘’을 쓰고 있다. 피로가 사라지지 않고 몸 여기저기에 통증이 있는 것은 힘을 낭비하고 있기 때문. 마사지나 운동으로 잠시 이런 통증을 풀더라도, 계속해서 잘못된 습관을 이어간다면 몸은 피폐해질 뿐이다. 중요한 것은 근육이 아니라, 모두의 몸에 꼿꼿이 자리 잡고 있는 ‘뼈’를 의식해서 움직이는 것. ‘반드시 건강해지겠다’는 마음을 내려놓고 뼈를 의식해서 제대로 사용하면, 누구나 가볍고 기분 좋게 움직이는 몸을 얻을 수 있다.

 

《하루 30초 뼈 스트레칭》은 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 뼈 스트레칭을 소개한다. 방법은 아주 간단한다. 엄지손가락과 새끼손가락을 활용하는 것이 전부다. 브레이크 역할을 하는 엄지손가락과 액셀러레이터 역할을 하는 새끼손가락을 서로 맞붙이면, 두 힘이 상쇄되어 전신의 힘이 자연스럽게 빠진다. 뿐만 아니라 이 두 손가락으로 몸의 마디마디를 눌러주면 몸 전체의 연결이 강화되면서 온몸이 풀린다. 요가나 근육 스트레칭이 몸의 일부만 풀어주는 데 비해 뼈 스트레칭은 몸 전체를 풀어줌으로써 물처럼 흐르는 유연한 몸을 만들어준다.

 

 

더 이상 무리해서 복근운동을 할 필요가 없다!

따라하기 쉽고 효과 만점의 뼈 스트레칭 28가지 동작!

 

어깻죽지 일대에는 이름도 낯선 ‘부리돌기’라는 뼈가 있다. 이 부위를 손가락 끝으로 천천히 마사지하면 몸속 깊이 뭉친 근육이 효과적으로 풀리고 어깨결림이 해소된다. 갈비뼈 일대를 손가락뼈로 세게 문지르면 상반신의 뭉친 근육이 풀어져 팔이 부드럽게 돌아간다.

《하루 30초 뼈 스트레칭》에는 뼈 스트레칭의 방법과 사진이 상세히 담겨 있어 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 도왔다. 사무실에서 할 수 있는 간단한 뼈 스트레칭, 피로하지 않게 서는 방법, 힘들이지 않고 바르게 걷는 법, 몸의 녹을 제거하는 방법뿐만 아니라 마음을 느슨하게 풀어주는 뼈 스트레칭식 마음 가다듬는 법도 소개했다.

 

 

★ 뼈 스트레칭의 핵심 동작과 그 탁월한 효과! ★

 

뼈 스트레칭으로 뼈를 바로잡으면,

표정이 부드러워지고 웃는 얼굴이 된다!

몸의 결림이나 통증이 사라진다!

몸이 탄탄해지고 자세가 좋아진다!

몸놀림이 가벼워진다!

운동효과가 눈에 띄게 좋아진다!

 

- 숨은 키 1cm를 찾아주는 ‘손목 기지개’

- 허리를 탄탄하게 조여주는 ‘손목 어깨뼈 스트레칭’

- 온몸을 유연하게 만들어주는 ‘빗장뼈 비틀기’

- 딱딱하게 굳은 어깨 근육을 풀어주는 ‘손목 흔들기’

- 갈비뼈에 낀 녹을 제거해주는 ‘물고기 등뼈 동작’

- 피로를 풀어주고 기분전환에 효과가 좋은 ‘부리돌기 풀어주기’

- 몸속 깊은 근육을 풀어주고 일상동작을 가뿐하게 하는 ‘큰허리근 풀어주기’